Комплекс ОФП лучников "корейская секретная методика" ;o))

[Natabos]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=OZzFARh-HLY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=OZzFARh-HLY</a>

Кому интересно - "расшифровка" И комментарий упражнений от специалистов по "качалке":

1. Дельты плеча. Средний и задний пучок.
(Задний пучек "фиксируется" при наклоне "больших пальцев")
2,3 Задний пучок дельтовидных мышц. 3 упражнение показано неправильно . Спина не должна быть прямой.
4.Тяга к подбородку. Средний пучок дельт.
5. Тяга к поясу в наклоне. Базовое упражнение на спину. Немножко задействованы бицепсы.
6. Тяга блока к животу - широчайшие мышцы спины. Кстати техника неправильная. Надо тянуть спиной, а тут явно руками тянут.
7. Широчайшие мышцы спины
8. Разгибание рук с блоком - трицепс
9. Жим гантелей сидя - все три пучка дельт
10. Наклоны с гантелей - косые мышцы живота
11. Пресс - 5 упражнений
12. Становая тяга - база. Спина, трапеции, ноги
13. Румынская тяга - спина , ноги
14. Присед - база. Ноги, спина, пресс
15. Гиперэкстензия и что-то еще. На нижнюю часть спины
16. Еще одна становая.

В общем - довольно странная программа. ВИдимо чисто специфичная для лучников. За одну тренировку прорабатывается туева куча групп мышц, при этом бицепс и грудные практически не задействованы." (С) http://users.auto.ru/729478/

[Marksman]

 Ничего странного, но действительно специфическая программа. Вспоминая наши тренировки в зале штанги под руководством Г.А Чертова (преподаватель ЛГУФК им. Лесгафта) всё мы это проделывали. Плюс ещё с полдесятка подобных лежа на скамье (гиперэкстензия по нонешнему), порядок правда был несколько другой — вначале всегда шли базовые.

[Natabos]

Ничего странного,

Да, понятное дело что ничего странного. Это комментарий от специалиста по фитнесу, а не по специфической физподготовке.
Думаю, что важной в "расшифровке" комплекса, в нашем контексте, является упоминание об отсутствии упражнений на проработку бицепса и "груди"...

[Marksman]

 У нашего комплекса и грудь "прорабатывалась" вместе с трицепсом, т.к. в базовый входил жим лежа от груди и от лба.

[Natabos]

У нашего комплекса и грудь "прорабатывалась" вместе с трицепсом, т.к. в базовый входил жим лежа от груди и от лба.

Так а где он этот "наш комплекс"- то?
Или имеется ввиду что не следует ничего выдумывать, а просто нужно раз в неделю посещать фитнесс-клуб и делать там "базу"?

[Marksman]

 Костя, говоря про наш комплекс, я имел ввиду, те упражнения которые нам задавал Геннадий Александрович (или просто Гена). Все упражнения с видюшек корейцев там присутствовали и были ещё, которых на видео нет. Порядок выполнения и кол-во повторов/подходов варьировалось из головы Гены, применительно к особенностям "тушки" стрелка и его мотивации.

[Мишка Силин]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=piFvGEL-md0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=piFvGEL-md0</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZJwFCg33zsw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZJwFCg33zsw</a>

[Marksman]

 Спасибо, Миша! Первый видик, действительно очень полезный для лучной специфики работы мышц. Кстати можно выполнять с произвольными отягощениями.