Еще раз про физподготовку

Хорошая темка. В том, что лучники не могут обойтись без подготовки, нет сомнений. Приходится возобновлять занятия, брошенные по причине лени или еще чего. да и банальная обрастаемость жирком не радует.

Мне кажется лучникам можно заниматься хоть физкультурой, хоть и в тренажерке, кому как нравится, лишь бы тело гармонично развивалось как говорили выше. Раз говорится в статьях, что лучник должен стоять как "колонна" , все звенья работают как одно , надо стараться и физуху подгонять к этому, полная изоляция на конкретную мышцу здесь не нужна. Мне всегда нравились многосуставные упражнения, некоторые из них реально заставляют вспотеть . Старенькие , были добыты когда то в процессе шаринга сети. Может кому пригодится:

Подъем Джанды получил свое название по имени его изобретателя – чешского врача Владимира Джанды. Профессор Джанда изобрел путь полностью устранить от подъема туловища сгибатели бедра, давая всю нагрузку на брюшные мышцы. Обычно изолирующие упражнения для отдельных мышц не выполняют, поскольку это плохо сказывается на способность тела функционировать как одно целое. Подъем Джанды – исключение. Это обманчиво простое упражнение – одно из самых трудных и эффективных для брюшного пресса. Описание упражнения Для наилучшего выполнения данного упражнения требуется партнер. Лягте на пол, согнув колени под углом 90о. Ваш партнер держит вас за голени между коленями и лодыжками, и постоянно давить, как будто пробуя оторвать ваши ноги от пола. Не дайте ему этого сделать. Напрягите ягодицы и бицепсы бедер, чтобы удерживать подошвы сгибатели бедра из-за специфичного неврологического явления, которое заставляет расслабиться мышцы, когда их мышцы-антагонисты напряжены. В случае данного упражнения мышцы антагонисты это сгибатели бедра – с одной стороны, и ягодицы и бицепсы бедра – с другой. Очень важно поддерживать напряжение мышц на протяжении выполнения всего упражнения. Это не только позволит брюшному прессу работать без подключения сгибателей бедра, но и не позволит повредить нижний отдел позвоночника и поясницу. Скорее всего, сначала вы не сможете закончить до конца выполнение подхода. Если дело будет обстоять именно так, начните из исходного положения вверху и медленно опуститесь назад. Когда ляжете на пол, полностью расслабьтесь, после чего используйте руки для того, чтобы возвратиться в исходное положение для очередного выполнения. В конечном счете вы сможете выполнять упражнение в полном объеме, начиная с позиции лежа. Важные подсказки • Ягодицы и бицепсы бедер напряжены в течение всего движения; • Поднимайтесь и опускайтесь одновременно всем корпусом; • Если делать упражнение слишком трудно, начинайте с верхнего исходного положения.

Турецкие приседания Это интересное упражнение, которое превосходно развивает силу и гибкость плеч. Как только вы освоите его, выполнять другие упражнения для верхней части тела будет намного проще. Кроме того, оно отлично развивает силу во всем теле. Описание упражнения Лягте на спину и поднимите гирю вверх левой рукой. Выпрямите руку и удерживайте ею гирю. Согните левую ногу и плотно поставьте ступню на землю. Повернитесь вправо и обопритесь на правый локоть, используя силу вашей ноги и мышц живота. Выпрямляйте правую руку и встаньте в положение выпада. Смотрите на гирю и медленно вставайте. После выполнения упражнения вернитесь в исходное положение. Важные подсказки • Держите локоть выпрямленным и всегда смотрите на гирю; • Вдохните и задержите дыхание, напрягая мышцы живота. При подъеме немного выдохните, чтобы пройти мертвую точку; • Предплечье всегда держите вертикально; • Выполняйте не более 5-7 повторений на каждую сторону; • Это упражнение лучше всего выполнять на улице, где вы можете просто бросить гири, если почувствуете, что не можете их удерживать.

Это упражнение одновременно тренирует все мышцы верхней части вашего тела: предплечья, трицепсы и бицепсы, спину и пресс. Ноги также участвуют, получаю нагрузку от стабилизации прямого положения тела. Описание упражнения Разместите две гири на полу на ширине плеч. Примите упор лежа на вытянутых руках, держа гири за ручки. Выпрямите тело и крепко держитесь за ручки. Удерживаясь на левой руке, правую руку с гирей подтяните к животу (нижнему краю ребер). Медленным и контролируемым движением верните правую руку в исходное положение. Повторите левой рукой. Важные подсказки • Выполняйте упражнение только на прямой, ровной и нескользкой поверхности; • Для увеличения трудности упражнения делайте отжимания между каждым