Упражнения

[Robin]

для лука конкретно подойдёт удержание гантели в 2-3 кг в левой руке в положении поднятого лука......
то есть статическое упражнение....

Я такое переодически делаю с гироскопическим тренажером PowerBall. Получается вроде бы и статика, а на самом деле динамика

Желательно сколько времени удерживать гантелю и сколько подходов?

[Panerai]

для лука конкретно подойдёт удержание гантели в 2-3 кг в левой руке в положении поднятого лука......
то есть статическое упражнение....

Я такое переодически делаю с гироскопическим тренажером PowerBall. Получается вроде бы и статика, а на самом деле динамика

Желательно сколько времени удерживать гантелю и сколько подходов?

есть два варианта:
1. предварительно разводим две руки с гантелями в стороны : три подхода по 6-8 раз с весом (предположим 5 кг)
потом берём гантелю в 2 кг и удерживаем по 40-60 секунд в левой руке.

2. берём гантелю 2 кг и удерживаем в левой руке 2-3 минуты.

[Мантис]

не надо в левой..  держи двумя,
5кг  на три подхода по 6-8  это  время проведённое впустую
комплекс предложенный вообще, мягко говоря, непонятный...
Хорощо разогрейся, и поднимай гантели через стороны вверх, очень медленно с  таким же медленным возвратом в исходное положение, и так в течении 3 минут, три подхода с перерывом до минуты, через три дня   разводка гантелей в сторону с удержанием 3 минуты  на 5 подходов. Тренировки  два раза в неделю, больше  эту группу не трогай. Да и то эти упражнения  подойдут только в том случае, если у тебя быстрые волокна хорощо развиты

[Panerai]

не надо в левой..  держи двумя,
5кг  на три подхода по 6-8  это  время проведённое впустую
комплекс предложенный вообще, мягко говоря, непонятный...
Хорощо разогрейся, и поднимай гантели через стороны вверх, очень медленно с  таким же медленным возвратом в исходное положение, и так в течении 3 минут, три подхода с перерывом до минуты, через три дня   разводка гантелей в сторону с удержанием 3 минуты  на 5 подходов. Тренировки  два раза в неделю, больше  эту группу не трогай. Да и то эти упражнения  подойдут только в том случае, если у тебя быстрые волокна хорощо развиты

Мантис...ты как баба яга....всегда против!

написано было например!
а разведения в первом варианте делается для предварительного утомления дельтовидной мышцы.....для того что бы уровнять нагрузку с глубокими стабилизаторами потом при удержании......

не понятно если что то то надо спросить почему.товарисч,так то и так.....

[Мантис]

какой такой пример?  в  твоем комплексе ты утомляешь быстрые  (и то как то непонятно, 6-8  на максимальном весе для объёма  делается в три подхода, а выносливость эт уже  6-8 подходов по 14-16 раз)
второе, ( пусть даже   предыдущее будет разогревом) статистическое упражнение не дает нормального развития, нужно пройтись в динамике    и вторым закрепить...  но 2 кг не дадут  должной нагрузки, 2 кг  даже девчёнке ничего не даст

[Panerai]

какой такой пример?  в  твоем комплексе ты утомляешь быстрые  (и то как то непонятно, 6-8  на максимальном весе для объёма  делается в три подхода, а выносливость эт уже  6-8 подходов по 14-16 раз)
второе, ( пусть даже   предыдущее будет разогревом) статистическое упражнение не дает нормального развития, нужно пройтись в динамике    и вторым закрепить...  но 2 кг не дадут  должной нагрузки, 2 кг  даже девчёнке ничего не даст

выносливость тут не при чём....это не разогрев,это предварительное утомление мышц (более крупной мышечной группы)
и выносливость здесь ни при чём.....
нам надо натренировать в СТАТИКЕ удержание левой руки с минимальным ТРЕМОРОМ -- поэтому и вес маленький!!!!!!

[Мантис]

5 кг  6-8 раз  ничего не утомишь,  а утомление  приходит в проработке, поэтому и делается упражнение не менее 2 минут, только так можно "достать" медленные волокна, и нагрузку  им надо давать  хорошую... короч  тренируся два раза в неделю как я тебе написал и будет тебе щастя, начинай  от 40% от маскимального рабочего веса и доводи до 70%

[Panerai]

без комментариев!!!!!!!!!!!!

[ланит]

Здоровы будете мужики! Я недавно начал увлекаться стрельбой из лука, уж больно нравится! Позвольте вмешаться в ваш разговор. Заметил не все из вас профи в физической подготовке. Поэтому предлагаю сходить в библиатеку, поискать учебник "Физиалогия мышечной деятельности". В нём не всем но многое будет понятно в каких режимах работают мышцы при различной деятельности, быстрые, медленные волокна, но небуду углубляться в дебри физиологии, а скажу то, что вы говорите по разному, но об одном и том же. В подготовке любого высоко квалифицированного спортсмена используются практически весь спектр упрожнений выше сказанного. Но только упражнения с гантелями 2 кг для одного сверх усилия, для другого как слону дробина. На счёт силовых упражнений, так они ещё не кому не помешали, поверте прфиссианалу. Сила мышцы зависит от её поперечника,т.н. от её толщины (рабочая гипертрофия), а если тресутся ручки. значит они слабенькие и надобы подкачаться, маленько  . При растяжении лука нужна сила, не только выносливость. А так как стрельба из лука ациклический вид, то и в разных фазах технического выполнения принимают участие разные волокна. Набрав, для определённого этапа подготовк, необходимый уровен физического развития- сила, выносливость,гибкость и т.д. переходим к этапу технической подготовки. Без специальной и технической подготовки, не только "качки", но спортсмен-лучник стрелять не сможет должным образом. Удержание гантели, по моему применяют стрелки из огнестрельного оружия.Так что, я считаю, необходима разноплановая подготовка.

[Мантис]

во бля.......

[Panerai]

может 2 кг и сверхусилия......но классический лук в сборе и весит те 2-3 кг.....
про разноплановость никто и не спорит....если времени вагон!
2-3 раза в неделю тренажёрный зал,2-3 раза в неделю бассейн,2-3 раза в неделю спортивная гимнастика и 6 раз в неделю по 4 часа стрелковой подготовки -- вот тебе и спортсмен!

[Strijar]

2-3 раза в неделю тренажёрный зал,2-3 раза в неделю бассейн,2-3 раза в неделю спортивная гимнастика и 6 раз в неделю по 4 часа стрелковой подготовки -- вот тебе и спортсмен!

Если человек тренеруется в таком режиме - значит у него есть тренер и ему не нужны советы в интернете.

[Marksman]

2-3 раза в неделю тренажёрный зал,2-3 раза в неделю бассейн,2-3 раза в неделю спортивная гимнастика и 6 раз в неделю по 4 часа стрелковой подготовки -- вот тебе и спортсмен! ...если времени вагон

Александр, забыл добавить долларов тысч так 200 -250/год. И то для аренды всех площадок и оплаты выездов на сборы и тренеров с инструкторами может не хватить

[Panerai]

2-3 раза в неделю тренажёрный зал,2-3 раза в неделю бассейн,2-3 раза в неделю спортивная гимнастика и 6 раз в неделю по 4 часа стрелковой подготовки -- вот тебе и спортсмен! ...если времени вагон

Александр, забыл добавить долларов тысч так 200 -250/год. И то для аренды всех площадок и оплаты выездов на сборы и тренеров с инструкторами может не хватить

Сергей, это были мечтания о создании идеального лучника!
Мысль твоя подсчитать затраты ,очень интересна......

давайте попробуем......

тренировочный процесс :
тренажёрный зал -- 25 тыс в год (всё считаем по году)
бассейн -- 35 тысяч
гимнастика -- 30-35 тысяч
тир с тренером -- 250 тысяч
йога -- 60 тыс
соревнования -- 100 тысяч (взял грубо 5-6 соревнований в год)

итого ,бюджетный вариант суперлучника :500-600 тыс затраты на тренировочный процесс и столько же прожить самому спортсмену!

вот только найти такого человека сложнее чем найти деньги!

[Marksman]

 Мысль не моя.
 Это цифра (примерная), подсчитанная родителями ребенков занимающихся теннисом. Для вывода деточки на уровень  игроков первой сотни (где затраты уже не только окупаются, но и доход приносят).
 Там как раз картина обратная, на всех деточек, желающих - не хватает спонсоров (включая родителей), имеющих возможность.