Физподготовка - сила пальцев

[Strijar]

Я для "подкачки" левой руки использую PowerBall. В принципе работает не только кисть, но и вся рука. Если держать только в кончиках пальцев - нагрузка тоже не маленькая.

[Vlad Blad]

Пальцы пальцы пальцы    нихрена их тренировать для стрельбы не надо , как было верно сказано они работают на разрыв, складываются лапкой скорее всего из за предплечья

[Yuri A.A.]

Пальцы пальцы пальцы    нихрена их тренировать для стрельбы не надо , как было верно сказано они работают на разрыв, складываются лапкой скорее всего из за предплечья

Обосновать сможете?

[Улисс]

Не сможет - он из лука никогда регулярно не стрелял. Всезнание новичка, не иначе.

[Intruder]

Кстати, у меня в процессе стрельб первыми уставать начинают плечи, затем спина, и только потом пальцы. Однако считаю, что тренированные пальцы позволяют дольше удерживать тетиву при прицеливании ...

[Yuri A.A.]

Кстати, у меня в процессе стрельб первыми уставать начинают плечи, затем спина, и только потом пальцы. Однако считаю, что тренированные пальцы позволяют дольше удерживать тетиву при прицеливании ...

речь , наверное, идёт о правой руке. А там ещё левая есть, у которой то плечо полезет вправо от слабости, то отрывы пойдут справа налево...

В общем, уже можно подводить итоги лета. Могу сказать, что программа укрепления пальцев дала свои плоды. Средний настрел за тренировку увеличился до 100-120 зачётных выстрелов (на 50 м), в апреле было 60. При этом лук стал тяжелее (в борьбе за кучность закрутили его до конца).
На правой руке безымянный палец (почему-то только он)  оброс твёрдой мозолью.

Для устойчивости левой руки очень хорошо показали себя отжимания на одной руке, на пальцах. При регулярной практике очень положительно сказываются, причём почти сразу.

[DAO]

При этом лук стал тяжелее (в борьбе за кучность закрутили его до конца).

А что за лук? Какое усилие? Если не секрет? Судя по отжиманиям на пальцах да на одной руке он у вас за 60фунтов?
У меня  то пальцы по работе сами тренируются, много железа туды суды носим. (сварщик я). И с детства вёдра с водой носил, так что честно говоря удивился такой теме так как для меня главная проблема только левая рука. Устаёт после ста выстрелов, складывать начинает, водить.
Кроме как отжиматься есть какие ещё не маловажные упражнения, советы?

[Yuri A.A.]

А что за лук? Какое усилие? Если не секрет? Судя по отжиманиям на пальцах да на одной руке он у вас за 60фунтов?

Кроме как отжиматься есть какие ещё не маловажные упражнения, советы?

Не секрет. Рукоятка Samick Masters + плечи Samick Extreme BF 68" 34#. Плечи закручены до конца, не знаю, сколько там.

Из испробованного на себе:
1) тренажёр Сотского
прекрасное средство для укрепления запястий
2) отжимания на одной руке (на пальцах). При этом можно именно как сгибать руку в локтевом суставе, так и совершать хитрые движения в плечевом, при почти неподвижном локте. Это разные упражнения, и тренируют разное.
3) для общей связи внутри организма - статика такого вида: затылок упирается в скамейку, пятки лежат на другой скамейке, лицо вверх. Задача - поднять корму от земли и удержать горизонтальное положение. Если мало - добавляем отягощение на живот. Или партнёр мягко давит попеременно на все места, задача терпящего - удержать положение.

[DAO]

 

3) для общей связи внутри организма - статика такого вида: затылок упирается в скамейку, пятки лежат на другой скамейке, лицо вверх. Задача - поднять корму от земли и удержать горизонтальное положение. Если мало - добавляем отягощение на живот. Или партнёр мягко давит попеременно на все места, задача терпящего - удержать положение. 

Так можно в транс по привычке уйти и потом хоть пляши па пузе. Но спасибо.
Видел людей, отжимаются как швейные машинки на турнике чудеса творят, а лук в 60# пару раз с трудом тянут. Где то тут чего то не так. Хотя это не означает что не надо заниматься общим развитием.

[Vlad Blad]

Короче я спорить не буду.
Сила пальцев на прямую связана с силой предплечий (с этим я надеюсь никто спорить не будет)

поэтому наиболее рационально будет тренировать и пальцы и предплечья. ( что на мой взгляд практически одно и тоже, т.к.  сухожилия тянуться от пальцев в предплечье, предплечье сокращается - тянет сухожилия и пальцы гнутся )

пальцы как известно (в том числе и мне из личного опыта)  очень не охотно растут, мыщцы в них очень выносливы и чтобы стимулировать в них рост нужны продолжительные  нагрузки.

Далее сами решайе от чего у вас горбушка и выбирайте упражнения ( я рекомендую тренировать и пальцы и предплечяя )


Тренировка пальцев  ( скопировал из хорошей книжки )

Чтобы перенести нагрузку со всех пальцев на их кончики, Вам понадобится тонкая, но прочная дощечка из дерева. Кроме того, необходимо будет придумать способ, как Вы сможете подвесить отягощение к этому бруску. В качестве альтернативы, попросите сварщика приварить тонкую полоску металла 25 см х 2,5 см к крюку. Этот крюк Вы затем будете прикреплять к штырю. Вы можете браться за это приспособление либо обеими руками одновременно, либо одной рукой поочерёдно. Большой палец должен находиться с одной стороны, а другие пальцы - с другой. Найдите такой хват и место на приспособлении, которые Вам наиболее удобны, но всегда беритесь впоследствии одним и тем же способом и хватом.



Металлический брусок 5 см х 10 см х 56 см для тренировки мышц кистей, пальцев и предплечий, штырь, на который можно надевать блины, и тонкий брусок для удержания в кончиках пальцев.

Этот тонкий брусок, в дополнение к другим упражнениям на хват, поможет Вам тренировать мышцы большого пальца в паре с любым другим пальцем на той же кисти. Посмотрим, сможете ли бы с помощью этого приспособления развить силу своих пальцев до такой степени, чтобы гнуть затем монеты?



Предплечья делать так :
http://www.youtube.com/watch?v=Hb99wBkcQd0


и вот так:

http://www.youtube.com/watch?v=jCjrLiXyiv8

[Yuri A.A.]

 Так можно в транс по привычке уйти и потом хоть пляши па пузе. Но спасибо.
Видел людей, отжимаются как швейные машинки на турнике чудеса творят, а лук в 60# пару раз с трудом тянут. Где то тут чего то не так. Хотя это не означает что не надо заниматься общим развитием.

Были одно время такие гипнотизёры, которые вводили людей на сцене в состояние так называемой каталепсии. Например, человек мог лежать горизонтально, опираясь на спинки стульев только пятками и затылком. Уверяю, это возможно и без гипнотизёра. По крайней мере, мне это удаётся. Одно из побочных следствий упражнения - исправление осанки.

Короче я спорить не буду.
Сила пальцев на прямую связана с силой предплечий (с этим я надеюсь никто спорить не будет)

поэтому наиболее рационально будет тренировать и пальцы и предплечья. ( что на мой взгляд практически одно и тоже, т.к.  сухожилия тянуться от пальцев в предплечье, предплечье сокращается - тянет сухожилия и пальцы гнутся )

Возражений никаких.

Есть, правда, нюанс. При стрельбе правильнее сгибать пальцы только в последней фаланге и держать тетиву не на сгибе, а ближе к кончикам пальцев, то есть в наиболее невыгодном положении - так достигается наиболее чистый выпуск. По моему опыту, далеко не всякие упражнения, развивающие силу пальцев вообще, дают прибавку силовой выносливости именно мышцам, ответственным за последнюю фалангу. Я специально изучал этот вопрос, после того как прибавка силы кистей после обычных атлетических упражнений не дала сколько-нибудь заметного эффекта для последних фаланг.

Скажу также, что сама возможность согнуть только последние фаланги при выпрямленных пальцах тоже пришла далеко не сразу, а после упорной тренировки.

Поэтому было бы неплохо, если бы вы испробовали на себе и дали заключение о пригодности данного устройства именно для развития последних фаланг.

[Strijar]

Скажу также, что сама возможность согнуть только последние фаланги при выпрямленных пальцах тоже пришла далеко не сразу, а после упорной тренировки.

Да ладно вам. Я например, на автомате это усвоил за 1000 выстрелов (без прикладки, только само движение) - примерно неделя. При этом, бонусом, за эту же неделю я еще много чего освоил Так что как говорят ВДВ "Для того чтобы научиться бить человеку морду, надо бить человеку морду"

[Vlad Blad]

Ну черт его знает, наверное нужно для тренировки пальцев использовать намного более сильный лук, чтоб потом на рабочем луке все легко было.

"Для того чтобы научиться бить человеку морду, надо бить человеку морду"

[Strijar]

Ну черт его знает, наверное нужно для тренировки пальцев использовать намного более сильный лук, чтоб потом на рабочем луке все легко было.

А вот как раз наоборот. Я учился на 26#, теперь с 40# проблем нет

[Теха]

тренировки пальцев использовать намного более сильный лук

Используя более сильный лук для тренировки пальцев, невозможно будет поставить стойку. Ведь пальцы это одно, а положение рук, спины, головы - это все ставится на легком луке. От лука более 40 фунтов тебя так перекосит, что страшно будет. А тебе будет казаться, что стоишь правильно.
Я пробывал такую методику - делал сначала 30 выстрелов на 50 фунтовом луке (стараясь стоять правильно), а потом стрелял зачетные серии (40 фунтовый лук). Первую серию стреляешь очень легко (выстрелов 15-20 вообще как будто резину растягиваешь), а потом усталость очень быстро накапливается, и вторую серию достреливаешь на последнем дыхании..