Физподготовка - сила пальцев

[Yuri A.A.]

Вчера, поставив личный рекорд в КЛ-18, вдруг обнаружил, что имеющейся силы рук недостаточно для продолжительной точной стрельбы. Пока выявилось такое слабое звено - пальцы правой руки. Сам-то этого не вижу, а тренер указывает, что после 40-го выстрела пальцы поджимаются "в горсточку", в результате нарушается единообразие прикладки, рука ползет вверх по щеке - вот тебе семерки и шестерки внизу мишени.
Не скажу что пальцы у меня сильно слабые, но тут требуется специфическая сила - сгибание только последних фаланг.
Может, кто знает спец.упражнения для развития именно этих фаланг - чтобы заняться этим в свободное от стрельбы время?

[Мойща-29]

тут советовали тягать гири за привязанную проволочную петлю......
Мысль интересная.

Если всё правильно, то упираешься левымколеном и левой рукой в поверхность одной высоты (табуретка или скамья) и правой рукой хватаешь за проволочную петлю гирю, стоящуй на полу.
Таким образом и тянешь гирю к себе повдоль-вбок живота, сгибая правую руку в локте. Предплечье при этом пратически вертикально постоянно.

В вашем случае нужна не столько сила сколько выносливость.
Достигаеться это максимальным числом повторений при слабом весе.

Сила жа мышцы вырабатываеться малым числом повторений максимальным весом.

Первый способ у троеборцев и бодибилдеров....  короче в тяжёлой физической культуре  именуют "на рельеф" или "на выносливость", второй  - соответственно "на объём" или - "на силу".

Так что просчитываете силу вашего лука в килограммах...
берёте соответствующую гирю (для начала - в два раза меньшего веса)...
Привязываете удобную проволочную петлю...
и обев напалечник выполняете упражнение внимательно следя чтоб не было той самой "горсточки". При её наличии - прекратить упражнение. Пределохнуть и повторить снова.

Для спавки - прокачивать ИЖЕНТИЧНО придёться и левую руку!!!! Только проволочная петля уже ни к чему, просто стандартный хват полной ладонью.

Что такое ассиметрия мышечного развития знаю не понаслышке - не стоит пренебрегать.

[Yuri A.A.]

Спасибо, попробуем.

[Мойща-29]

Всё-таки я попросил бы и прочих участников форума высказаться!

[Арварошка]

1. Берешь в руку мячик для большого тениса и сжимаешь (продавливаешь). Хочешь - одним конкретным пальцем, двумя, хочешь - всеми сразу, стремясь порвать сжатием. Чуть изменяя положение мячика в ладони, можно задействовать только первую фалангу. Количество повторений в зависимости от изношенности мяча. В конце концов он лопнет.

2. Обычный кирпич поднимается пальцами на уровень груди и отпускается. Поймать надо пальцами на уровне колена, чем ниже успеет улететь кирпич, тем лучше. Ноги на всякий случай пошире поставить, мало ли:)

3. Отжимания на пальцах, но, скорее как общеукрепляющее упражнение. Правильное положение кисти - как будто она охватывает полусферу, ни один из суставов не должен прогнуться внутрь, иначе - риск микротравм. 

[Yuri A.A.]

Поскольку покупка мяча будет на обеде, а жонглировать кирпичом в душном офисе - несколько неловко, немедленно испробовал третье.

Хе-хе, насчет полусферы пальцев - это серьезно. Были бы такие пальцы - вопроса бы не было. Тем более они весьма неприятно упираются в пол кончиками. Зрение-то не крякнет от такого?

[Marksman 007]

 Спросите об этом на тренировке в субботу на Торжковской: - есть хорошее упражнение (изометрическое), покажу, называется "кошачья лапа".

[Yuri A.A.]

К сожалению, лишен возможности бывать там по средам и субботам  Только вторник и четверг.
Часто вижу Севу, заходя в зал по делам в понедельник. Может быть, передадите знание через него?

[oldhog]

Можно ли описать это упражнение, или это секретная информация?

[Арварошка]

Зрение может падать, если нагрузка на кончики пальцев будет ударная - этим грешат все набивки на пальцы (протыкающее усилие). Здесь по-другому. Еще поначалу пальцы будут стремиться расползтись в стороны, что тоже довольно неприятно. Но удерживание полусферы подразумевает в том числе легкое подбирание пальцев на уровне микроусилия.

Начать такие отжимания можно от стены, встав под небольшим углом, чтобы нагрузка на руки все же ощущалась. Потом можно увеличивать угол, пока ноги продолжают держать опору. Еще один вариант - отталкиваться от стены с отрывом рук и возвращением обратно в то же положение, осторожно, без удара в стену. Дальше - уже на полу, но с опорой не на носки ног, а, например, на коленки (линия колено-таз-плечи все равно удерживается прямой). Потом уже переходить к полноценным отжиманиям.

Какие еще описания или уточнения требуются? Могу хоть картинками...

Вот интересно, кирпич в офисе - неудобно, а отжимания в самый раз:))

[AndyElf]

У меня всегда были слабые пальцы. Из-за этого я в свое время бросил заниматься скалолазанием, даже на гитаре барэ иногда трудно бывает прижимать. Но вот стреляю сейчас из файтера 50 фунтов, который тяну двумя пальцами, и никаких физических напряжений в пальцах при этом не ощущаю. По идее, никакого усилия и не требуется, если все правильно и эргономично исполняется. Смотрите: тетива лежит на сгибе последних фаланг двух (или трех) пальцев. Рычаг, вызывающий разгибающий момент - минимальный. Фактически сустав работает на разрыв, а не на распрямление. Выдерживаемое усилие при этом определяется не мышечной силой, а прочностью сухожилий, которая априоре во много раз больше необходимой: что такое 50 фунтов, если можно висеть собственным весом на одном пальце? Так вот, мне кажется, что нужно не накачивать мышечную силу пальцев, а последить, правильно ли они стоят по отношению к стреле и тетиве, подходит ли напалечник и т.д.

[Мантис]

вы лучше Marksman 007 попытайте. для пальцев изометрические упражнения эт самое то, по большому счету только подобные упражения эффективны в быстром развитии силы, все остальные  требуют оч долгой практики. Хотя самое эффективное это мять глину
Арварошка , я сражён наповал, мячики тенисные рвет, кирпичи ломает, спит исключительно в палатках.... ))))

[Сергей Осипов (jb)]

Мы конечно порадуемся за Yuri A.A. если он на тренировке данное упражнение увидет,
но хотелось бы и тут его словесное описание почитать!

[Мантис]

ну становишся в позу дракона раскрутившего тигра за хвост и долбанувшего вышеупомянутого тигра Ап стену, делаешь зверское лицо,  а дальше - правило, на вдохе расслабление, на выдохе напряжение, выдох длинный . то бишь напрягаешь пальцы с выдохом,

[Арварошка]

Ну все. Докатилась девчонка! Теперь любые попытки доказать, что я нежное и ранимое существо заранее обречены на провал:))
Кирпичи не ломаю, честно-честно, он у меня всего один, что я буду делать, если раскрошу в пыль? Подметать-то сколько придется... И вообще, надо к миру мягче относиться, всяких там драконов и тигров, журавлей и обезян за ухом чесать, перья гладить, тогда они сами по стенам сползут в полном обалдении:))

Я, конечно, дико извиняюсь, но продолжу...
Вышеупомянутые отжимания дадут именно укрепление кисти и пальцев, связок. Мышцы там совсем другие работают.
Есть еще славный вариант второго упражнения (про кирпич), вот тут пальцы накачиваются "на ура". Вместо кирпича берется небольшой мешок с песком (размер волейбольного мяча, не больше) подкидывается и ловится также пальцами обеих рук уже возле земли (поначалу можно и всей ладонью, если тяжело). В некоторых физ-залах есть набивные кожанные мячи, для начала очень неплохо. Про то, что потом можно делать это с камнями - я промолчу, а вы не услышите, правда?

Андрей прав, природная прочность сустава на подобное усилие очень велика. Надо просто снять лишнее напряжение и не насиловать собственный организм.