Техника стрельбы из олимпика. Основы.

[LA58]

Друзья, привет.
Получила вопрос о реакции на кликер на Одноклассниках.
Вот копирую сюда, может кому сгодится.


Серёжа, новый Голд Медалист-Х видела в журнале Голландской федерации.
Похож на Редион, но более обтекаемый, тяжелее на вид, похоже, менее нервный.
А вообще - красавец.
Очень хорошо, что ты встал на 3м. и плечи подобрал, что не дубят.
На http://www.archery.ru/forum/index.php?topic=1642.msg10849#new
вчера поставила внизу странички ответ на - Об откладывании и застоях перед выпуском. Может там встретишь нужные для себя ассоциации или слова.
О реакции на кликер еще не писала прямо. Но вспоминаю, как только тебя 'встречаю'.
Большое спасибо за теплый отзыв о тексте. А я-то боялась, что текст становится всё объемнее. Боялась перегрузить информацией.

Продолжай на 3м учиться просто 'кликать' кликером, растягивая лук не до парковки тетивы на лице, но после визуального контроля кликера, дальше - за щелчок - это называется холостым выстрелом без прицеливания. Не забывай, что эта фаза просто дальнейшее растягивание лука.
Потом возьми маленькую, чтобы почти закрывалась мушкой прицела, белую бумажечку, и протягивай с прицеливанием в неё - это называется 'холостой выстрел с прицеливанием'. А потом и с выстрелом в неё, чередуя холостые выстрелы с обычными - сначала поодиночно, потом сериями.

Не забывай о последовательном построении стойки, её не меняющейся тонусности после выстрела и всё будет ОК.

Количество времени/выстрелов определяй сам по само-ощущениям. На мишень пока не ходи. Стреляй на бумажечку потом и на 18м. Когда спина запомнит растягивание лука за щелчок - на холостые на 18м мушка прицела будет стоять как вкопанная - пробуй мишень.
Все эти 'потом' могут длиться дни, а может быть так, что и недели, так что запасись терпением.
Мишень не убежит.

[LA58]

М., пожалуйста.
Ты совершенно прав насчет разницы в особенностях стрелков в подходе к новому, другому, требующему осознания, переучивания.
Перепроверки нового на выносливость стабильности результата соревнованиями и своим разным кондиционным состоянием.
Чтобы это стало твоим - на это нужен год. Такой год можно найти только после Олимпиады.
После Олимпиады ты обычно такой уставший, что о дискомфорте от нового в технике, неудобного и еще без точной гарантии на успех - просто больно думать, не то чтобы делать.
Когда я вошла в сборную, во всю светила звезда Бутузовой Натали, на мой вопрос - а что такое быть в форме,- она ответила: это когда в стойке всё, везде удобно.
Понятно, что далеко не каждый способен лишить себя комфорта, пусть и в ущерб здравому смыслу - ведь в запасе всегда есть госпожа Удача.

***
Как всегда, очень дельные замечания. Обязательно займусь доработкой текста.
Думаю к нему вернуться, если получится, на сл. неделе - сразу дам тебе знать.

Большое спасибо за твоё Спасибо,

[Лорг]

Потом возьми маленькую, чтобы почти закрывалась мушкой прицела, белую бумажечку, и протягивай с прицеливанием в неё.
А потом и с выстрелом в неё, чередуя холостые выстрелы с обычными - сначала поодиночно, потом сериями.

Вопрос возник.
Что здесь названо холостым выстрелом?
Ведь нельзя без стрелы... Или это что-то другое?

[Marksman 007]

 По методике "классиков", холостой выстрел - это протяжка стрелы за щелчок кликера без расслабления пальцев, т.е. без выпуска.

[Лорг]

Понятно.

[LA58]

Холостые выстрелы - незаменимое упражнение для профилактики реакции на щелчок кликера, но также и для поддержания специально физической - стрелковой формы.
Часто пользовалась этим в перерывах между уч.тренировочными сборами особенно в Москве, из-за гигантских расстояний/времени в пути на тренировку.
В Амстердаме подготовилась таким образом к зимнему Чемп.Европы в Бельгии 1995?(заняла там еще 5 место). Почему-то именно мой старенький Вольво стал объектом внимания кого-то с ломом в руках - неаккуратно вскрыли багажник, замок водительской двери и оставили обломанный ключ в замке зажигания - так что на тренировки стало ездить не на чем.
Стреляла дома на 3м, поставив пластиковый щит на кресло, чередуя холостые серии с настоящими.
НО!!!
Здесь есть очень важное НО - ЭТО ОПАСНО - может отрикашетить так, что мало не покажется.
Со временем  забываешь, что имеешь дело с оружием. Работающий телевизор, шастающие туда-сюда домашние или неправильно выбранное место в доме, куда направлен/ нацелен лук может оказаться фатальным.

Если стреляете на 3м даже в клубе - убедитесь, что со щитом всё в порядке.
Если дома - не направляйте лук в упор чего-то твёрдого, лучше по скользящей.
Если это платяной шкаф - закройте дверцу, не так как я: застрелила свою дублёнку, не успев её толком поносить.Она, бедная, похоже, даже не успела качнуться - осталась нанизанной, как на спицу, на горизонтально торчащую внутри шкафа стрелу. Ни дублёнки, ни карбоновой стрелы - наконечник влез в шафт.

Тоже самое в тренажерном зале, если берёте с собой лук для совместной работы с железом в период общефизической подготовки, сначала хорошо подумайте куда направлять при холостой работе и ...хорошо еще, если ваш любимый в этом же зале не флиртует с вашей коллежанкой - в тренажерном зале Динамо Новая Каховка у меня сорвался холостой выстрел прямо в стену перед собой. А ведь была уже к тому времени с опытом.

За 20 лет сознательной практики стрельбы из лука случилось это дважды, с дублёнкой (отвлеклась на работающий телевизор) и удачным рикошетом в Н.Каховке(Бог сберёг). Так что бывает это достаточно редко - со мной 1 раз в 10 лет.
Лучше, если это никогда не случится с Вами.

Современный лук - очень серьёзное оружие.

P.S. Да, Дмитрий, когда будете делать не холостые выстрелы,  советую не расслаблять пальцы на выпуск, а стаскивать их с тетивы, как бы продолжая заводить локоть всё дальше, в сторону спины.

[user.aaaaa]

во во.
каждый раз когда читаю про стреляние с 3х метров аж страшно ... учимся говорить по-русски ....

а стрелы? сколько выстрелофф выдерживают?

[Marksman 007]

 Если стрелы и лук подогнаны правильно ничего с ними не случается, при условии попадания в щит ессно...

[Всеволод Владимирович]

В традиции стрельба в холостую не возможна, т.к. нет кликера. А деревянными стрелами вообще стрелять на 3м не желательно, т.к. при погрешности выпуска и из-за прихода при этом стрелы в щит под углом, запросто можно стрелу сломать. Деревяшка это не труба алюминиевая, запросто ломается при втыкании под углом уже градусов в 20.

[Ольга Р.]

Отсюда мораль: на 3 м стрелять либо алюминием, либо дубьем потолще.

[LA58]

Друзья, привет.
Сделала небольшое дополнение к тексту Выстрела - помечено синим.

К теме 3-х метров.

Как ни крутись, стреляя самостоятельно(без сборной) и еще в городских условиях, без 3-х м не обойтись.
Колличесво выстрелов, и еще не менее важное - регулярность тренировок, чистка техники после соревнований и т.д. и т.п.
 
Короче для нас 3м это как бар (или как эта штука называется,что планка у зеркала) - для балета.

[LA58]

Отсюда мораль: на 3 м стрелять либо алюминием, либо дубьем потолще.

Конечно, другие стрелы - это выход, Но при условии абсолютно одинаковой длины - для классиков с кликером.

[Сергей Осипов (jb)]

"либо алюминием, либо дубьем потолще" - это для решения проблемы рикошета?
на 3м рикошетит только тонкий карбон?

[Samspb]

"либо алюминием, либо дубьем потолще" - это для решения проблемы рикошета?
на 3м рикошетит только тонкий карбон?

Нет. Просто стреляем из традиционки, и из-за парадокса, стрела-то идёт под углом. И ломается "на раз" при большой силе лука.

[LA58]

Выпуск.
12. В момент протяжки тетивы со стелой ‘за кликер’ локоть тянущей руки стягивается с конца горизонтальной линии выстрела в сторону тянущих его мышц спины и стягивает вместе с собой крюк пальцев с тетивы. Тянущая сила мышц спины и плеча меняет глубину крюка пальцев, разгибая их в менее глубокий крюк. B состоянии менее глубокого крюка, пальцы огибают тетиву, стоящую на месте, плотно скользя по её поверхности - проиcходит выстрел.
Во время стягивания крюка пальцев с тетивы в мышечном напряжении пальцев ничего не меняется. Полу-разгиб пальцев крюка при стягивании его с остановившейся тетивы, происходит за счет эластичности суставных связок и сухожилий мышц пальцев.
Освободившимся крюком пальцев стрелок стремится ‘попасть’в привычное место на шее, по горизонтальной линии выстрела, смещая этим намерением фокус внимания со щелчка кликера на ‘за него’. Восстанавливает дыхание.

* Подробнее... о значении не меняющейся плотности мышечного напряжения,   направленности мышечного напряжения, влиянии мыслей на тонус мышц.

Крюк пальцев меньшей глубины, соскальзывая с поверхности тетивы, сохраняет стабильность её парковки на лице не-меняющейся плотностью своего мышечного тонуса. Это позволяет тетиве срываться  к возврату в своё исходное положение с одного и того же места, a это значит - с одинаковой силой, что определяет силу посыла стрелы вперёд.

Направление этой силы зависит от характера амплитуды колебаний тетивы, получаемых ею от направления, в котором стаскивается крюк пальцев с тетивы.
Если направление задаётся работой мышц спины (да,да... тех самых -:), направленной на приближение низа лопатки к позвоночнику со стороны тянущей руки, то тетива сохраняет возможность своего возврата кратчайшим путём от средины плеч лука - к средине его рукоятки.
Если направление выпуска попало в ситуацию перераспределения усилий при, к примеру - затянувшемся выстреле, то возрастает вероятность того, что она:
- будет прижата ближе к шее ‘подключившейся’ кистью или
- стащена в сторону увеличившими свой мышечный тонус пальцами, либо
- передавлена в гнезде по вертикали, уходящим вниз, локтем. В подобной ситуации с тетивой, плечaм лука прийдётся трудно, неговоря уже о стреле, которой нужно будет показать все возможности своего технического совершенства чтобы попасть туда, куда хотелось бы стрелку.

Бывает еще такая неприятность - нежелательная потеря тонусности крюка   пальцев на тетиве во время выпуска.
Происходит это редко и случается на последнем выстреле очень ответственной серии.
Это прекрасный 7-й секундный выстрел, но на 6-ой его секунде, через микроскопическую щелочку, оставленную усталостью в сознании,  с непередаваемой скоростью проносится что-то вроде: …это последний и это полуфинал, и выстрел получается просто супер - дело сделано хорошо и …- микрорасслабление происходит тут же, на ‘сделано’.
После такого классного, даже со стороны, выстрела, возникает ощущение, что он был какой-то пустой. Стрела в мишени - 6-ть, на 4 часа. Получается, что выстрел, сам по себе, хороший, но укороченный, недоработанный до конца по наполненности. Из за потери тонуса в крюке пальцев, был он сделан сразу ‘за щелчок’, без плотной протяжки - получается как бы из более слабого лука.
Hа такое не успевает отреагировать ни кисть на рукоятке, ни остальная ‘лучная’ рука, что б хоть как-то спасти выстрел подкорректировкой.
Если это случается при стрельбе в команде и был какой-то запас в очках - еще есть шанс перестрелки, а если личный раунд - можно сливать, т.е. идти на запасное поле готовиться не к дуэли за золото, а к тому, как бы не оказаться четвёртым. 
Выстрел с прослаблением тонуса крюка пальцев происходит от психологической усталости, когда стрелком задействуются запасные ресурсы психики в период, когда пик формы уже прошел, но это слабое оправдание для настоящего профессионала.
Выиграть на спаде формы тоже возможно. Меняется только глубина и  тщательность контроля - труд, сравнимый с паханием вола борозды на поле: тянешься, тянешься и тянешь за собой... правильные мысли.
Здесь выручает самодисциплина, так как нужен контроль не только над последовательностью движений, но даже мыслей, таких как о последнем выстреле или картинкa победы, или торчащaя в 10-ке стрелa - подобное расслабляет молниеносно и из за усталости, собрать себя обратно в теже доли секунды - нечеловеческий труд.
Но победа компенсирует всё это радостью, мало с чем сравнимой.
Выиграть основные соревнования сезона, находясь на пике своих натренированностей - это шикарно - и бывает, может быть, один раз в жизни.Тогда всё получается само-сабой - легко, просто, дело доходит до куража - можешь всё!!!
На обычных же выигрышах, без пика формы, выстрел стрелком контролируется, т.е. последовательность его построения сопровождается вниманием. Если находишься на подходе к пику формы, то контроль сам по себе чередуется с ‘отпусканием на рефлексы’ - прекрасная стрельба.

Так что стрелку пришлось учиться ПОСЛЕДНИЙ  ВЫСТРЕЛ решающей серии  всегда СТРЕЛЯТь KAK ПЕРВЫЙ, добиваясь ощущения озабоченности, несмотря на то, что всё уже пристреляно и точно знаешь как попасть.
***
’За щелчком’ кликера стрелок ничего не меняет в опоре выстрела - своей стойке и мышечном тонусе тянущей руки.
При выносе стрелы в ветер из центра мишени в другую точку прицеливания, он остаётся в точке выноса не только взглядом - всей своей стойкой, не возвращаясь в привычный центр мишени - иначе вынос не будет продуктивным.
Лук совершает прыжок вперёд и свободное падение, ограниченное фиксирующем его на руке (запястье  или пальцах) ремешком.

Стрелок продолжает смотреть в точку прицеливания; ощущает, насколько придвинут к позвоночнику низ лопатки со стороны тянущей руки; насколько сохранился разворот предплечий; где находится крюк пальцев после выпуска.Стрелок слышит удар/треск -:) стрелы о щит и связывает воедино, в образ ровной линии точку прицеливания, протяжку ‘за кликер’ и место крюка пальцев, занявших теперь, принадлежащую ранее локтю, позицию в конце горизонтальной линии.

Наполовину расслабившись, стрелок готовится к следующему выстрелу.

* Подробнее… о расслаблении между выстрелами.
Степень расслабления между выстрелами сугубо индивидуальна и зависит от физиологических особенностей стрелка а так же погодного и временного факторов.
Бесспорно то, что общее, глубокое расслабление между выстрелами на соревнованиях неуместно и не совсем разумно - возрастает вероятность не успеть в правильной последовательности обеспечить опорно-двигательный аппарат необходимым для работы с силой натяжения лука, мышечным тонусом и как следствие - повышается риск травмирования мышечных волокон/ сухожилий и суставных связок, снижения точности движений, а с ним - точности в попаданиях стрел.

Глубоко расслабиться будет лучше в перерыве соревнований, используя, к примеру, технику поэтапного расслабления.
Ему, опытному стрелку, на отдых с глубоким расслаблением, хватает иногда 15-ти минут - просто посидеть в относительно спокойном месте (когда не постоянно хлопают по плечу) с закрытыми/полузакрытыми глазами.

В начале занятий стрельбой из лука стрелок получил от тренера своё второе домашнее задание: научиться засыпать, расслабляя тело в определённой очерёдности - от пальцев на ногах, до век на глазах. Использовать в этом, для началa, уже знакомое действие ‘напрячь-отпустить’ (как с положением плеч).

Так он научился понимать необходимость последовательности действий,  целесообразность в их последовательности и взаимозависимость фокуса внимания с реакцией на него организма.
Научился oщущать ‘наполненность’ мышечным тонусом своих рук/ног/прочего в опорно-двигательном аппарате а также их ‘пустоту’ - его отсутствие.
Определил в себе самое трудно-поддающееся призывам к порядку - свои мысли, доходя до век на глазах.Oни расслабляются - не двигаются - только когда мысли ‘выключены’ (в голове погашен свет).
Когда долго не получалось, научился селектировать из широкого спектра возникающих при этом эмоций, с их атрибутами, самый действенный для  расслабления - улыбку.
Убедился еще раз в том, что может многое, если знает ‘как’ и не забыл - ‘для чего’.
****dopisat’  сезонность стрельбы

Производя привычные приготовления к следующему выстрелу, почти что в ритуальном их порядке, стрелок блуждает взглядом по ориентирам, определяющим характер и состояние ветра.
На результаты коллег по линии стрельбы ...внимания пока старается не обращать - ‘держится’ сознанием за лучшее, что удалось в последнем  выстрелe, или - ‘бережет’ внутренний ритм выстрела; темпа связки из них 3-х.

 
Составлено Аржанниковой Людмилой с благодарностью всем, кто долгие годы
принимал прямое и косвенное участие в создании техники этого выстрелa, совершенствованию для него материальной части. 
Докторандус - спорт педагогика - Aспирантура Львовского Государственного Института Физической Культуры/ Заслуженный Мастер Спорта/ член сборной команд 1977-1997 - Украины, Совета Динамо, Москвы / России, СССР, ГОС, Голландии/ Фристайл (олимпик) Хойт/Истон.

Олимп. Игры      - 1 медаль: бронза/ком; IV - инд./ участник 3-х Олимпийских Игр.
Чемп. Мира       -  5 медалей: 2 золото/ком.; 1 серебро/ком.; 1 бронза/ком.; 1 серебро/инд.
Чемп. Европы  - 12 медалей: 6 золото/ком; 2 бронза/ком.; 3 золото/инд.; 1 бронза/инд.
Гранд Приз Европы  -  2/инд.
Рекорд Мира             -  5 (2/ком.; 2/инд.- М1; 1/инд.- 60м).
 
Награждена специальным призом ФИТА за проделанное в спорте “Sonsejo Superior De Deportes”, медалью “За трудовое отличие”.
Член Комиссии Атлетов ФИТА 1995-1997/ миссия: пропозиция введения системы стрельбы на Олимпиаде для отбора в финал дуэлей в группах - Система Фэйс Ту Фэйс.
Член Комиссии Атлетов Олимпийского Коммитета Голландии 1998 - 2001/ миссия: повышение медицинской и финансовой поддержки спортсменов в период подготовки к Олимпиадам.
Инициатор проведения традиционного международного турнира (по системе стрельбы дуэлей в группах для отбора в финал)  ‘Face 2 Face Archery Tournament’/ Амстрердам / с 2002 года.

19 сентября 2008, Амстердам.