archery.ru

Какие  мышцы нужно  качать-сколько  подходов   х  на  количество  раз  за  подход стрелку  из  лука..?
Какие  лучше  всего  упражнения  дают  наивысший  КПД?

Просто  в  Инете  везде  плюс- минус одна  и  та же  статья,хотелось  бы  поконкретней ...без  лишней  воды..




http://www.archery-sila.ru/teoriya/fizicheskaya-podgotovka.html (http://www.archery-sila.ru/teoriya/fizicheskaya-podgotovka.html)

качать спину и дельты, 3 подхода на 3-9 раз дают силу и объём, 9-16 выносливость и рельеф

самое простое отжимание от пола и пресс

Мантис...

А  спину  что  именно-крылья, становые  мышцы? 

ну скорее тяга штанги к груди в наклоне чем отжимания, 
а качать по сути все, при натяге учавствуют трапецевидные, обе ромбовидные, и широчайшие подключаются

А  на  выносливость  что  -бинт  дергать-имитировать  натяжку  лука?

Суета это и маята. Лазайте по деревьям и скалам, на худой конец по канату, плавайте. И будет вам счастье. И не зацикливайтесь на развитие чего-то одного. Тело должно быть гармонично развито.

100%.  ежели хошь качатся то начинай качатся по программе  и качай все тело, ежели хошь кардио добавить-добавляй, но качать спину и дельты не прокачивая тело- абсурд

Как отдельное упражнение хорошо помогает и развивает "лучные" мышцы разводка гантелей в стороны в наклоне. Сначала разводим слегка согнутые руки, а когда они разошлись в стороны почти до предела, выпрямляем руки в локтях.

ППКС !

Может  вы  что  посоветуете?

 Так в тренерском разделе "ОФП, бинт Мартенса" http://www.archery.ru/forum/index.php?topic=1674.30 (http://www.archery.ru/forum/index.php?topic=1674.30) стр 3 пост#11. Для полного счастья добавьте отжимания в разных упорах, приседания и упражнения на пресс, и про бег не забывайте.

классная песенка про физическую выносливость в экстремальных ситуациях и методах релаксации

http://www.youtube.com/watch?v=qCO4S7-4d0Q&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=qCO4S7-4d0Q&feature=related)

 Хорошая темка.   В том, что лучники не могут обойтись без подготовки, нет сомнений.   Приходится  возобновлять занятия, брошенные по причине лени или еще чего. да и банальная обрастаемость жирком не радует.   

 Мне кажется лучникам можно заниматься хоть физкультурой, хоть и в тренажерке, кому как нравится, лишь бы тело гармонично развивалось как говорили выше.  Раз говорится в статьях, что лучник должен стоять как "колонна" , все звенья работают как одно ,  надо стараться и физуху подгонять к этому, полная изоляция на конкретную мышцу здесь не нужна.   Мне всегда нравились многосуставные упражнения, некоторые из них реально  заставляют вспотеть . Старенькие , были добыты когда то в процессе шаринга сети. Может кому пригодится:

Подъем Джанды получил свое название по имени его изобретателя – чешского врача Владимира Джанды. Профессор Джанда изобрел путь полностью устранить от подъема туловища сгибатели бедра, давая всю нагрузку на брюшные мышцы. Обычно изолирующие упражнения для отдельных мышц не выполняют, поскольку это плохо сказывается на способность тела функционировать как одно целое. Подъем Джанды – исключение. Это обманчиво простое упражнение – одно из самых трудных и эффективных для брюшного пресса. Описание упражнения Для наилучшего выполнения данного упражнения требуется партнер. Лягте на пол, согнув колени под углом 90о. Ваш партнер держит вас за голени между коленями и лодыжками, и постоянно давить, как будто пробуя оторвать ваши ноги от пола. Не дайте ему этого сделать. Напрягите ягодицы и бицепсы бедер, чтобы удерживать подошвы сгибатели бедра из-за специфичного неврологического явления, которое заставляет расслабиться мышцы, когда их мышцы-антагонисты напряжены. В случае данного упражнения мышцы антагонисты это сгибатели бедра – с одной стороны, и ягодицы и бицепсы бедра – с другой. Очень важно поддерживать напряжение мышц на протяжении выполнения всего упражнения. Это не только позволит брюшному прессу работать без подключения сгибателей бедра, но и не позволит повредить нижний отдел позвоночника и поясницу. Скорее всего, сначала вы не сможете закончить до конца выполнение подхода. Если дело будет обстоять именно так, начните из исходного положения вверху и медленно опуститесь назад. Когда ляжете на пол, полностью расслабьтесь, после чего используйте руки для того, чтобы возвратиться в исходное положение для очередного выполнения. В конечном счете вы сможете выполнять упражнение в полном объеме, начиная с позиции лежа. Важные подсказки • Ягодицы и бицепсы бедер напряжены в течение всего движения; • Поднимайтесь и опускайтесь одновременно всем корпусом; • Если делать упражнение слишком трудно, начинайте с верхнего исходного положения.


Турецкие приседания Это интересное упражнение, которое превосходно развивает силу и гибкость плеч. Как только вы освоите его, выполнять другие упражнения для верхней части тела будет намного проще. Кроме того, оно отлично развивает силу во всем теле. Описание упражнения Лягте на спину и поднимите гирю вверх левой рукой. Выпрямите руку и удерживайте ею гирю. Согните левую ногу и плотно поставьте ступню на землю. Повернитесь вправо и обопритесь на правый локоть, используя силу вашей ноги и мышц живота. Выпрямляйте правую руку и встаньте в положение выпада. Смотрите на гирю и медленно вставайте. После выполнения упражнения вернитесь в исходное положение. Важные подсказки • Держите локоть выпрямленным и всегда смотрите на гирю; • Вдохните и задержите дыхание, напрягая мышцы живота. При подъеме немного выдохните, чтобы пройти мертвую точку; • Предплечье всегда держите вертикально; • Выполняйте не более 5-7 повторений на каждую сторону; • Это упражнение лучше всего выполнять на улице, где вы можете просто бросить гири, если почувствуете, что не можете их удерживать.


Это упражнение одновременно тренирует все мышцы верхней части вашего тела: предплечья, трицепсы и бицепсы, спину и пресс. Ноги также участвуют, получаю нагрузку от стабилизации прямого положения тела. Описание упражнения Разместите две гири на полу на ширине плеч. Примите упор лежа на вытянутых руках, держа гири за ручки. Выпрямите тело и крепко держитесь за ручки. Удерживаясь на левой руке, правую руку с гирей подтяните к животу (нижнему краю ребер). Медленным и контролируемым движением верните правую руку в исходное положение. Повторите левой рукой. Важные подсказки • Выполняйте упражнение только на прямой, ровной и нескользкой поверхности; • Для увеличения трудности упражнения делайте отжимания между каждым

 Вместо гирь можно и гантельки использовать, но это уже не так интересно.   Особенно в последнем упражнении-гири рулят ;D .  По выполнению его: ногу от пола оторвали-не считается.  туловище согнуто бумерангом или напротив прогнулись в пояснице- тоже не считайте, туловище повернули в сторону тяги, тож не интересно.  Амплитуда движений - максимально.

 на мой взгляд есть несколько категорий людей (я про лучников) и на каждый из них нужно своё решение ....

1. люди у которых полно свободного времени и есть деньги

тут тебе и тренажёрный зал и плавание и что хошь

2. люди у которых нет в достаточной степени ни того ни другого ....

Мантис, давай рецепты для второй категории --- что бы дёшево , мало тратить времени и получить желаемый результат...

Вскопать огород, посадить картошку, опрыскать два раза от жука, выкопать погрузить в машину, напилить нарубить дров 6 кубов или сенокос любой деревенский труд или как альтернатива машка (кувалда) на 8 кг и 64 гайки на 160 (ключик) раскрутить и закрутить, перелопатить снега за 2 участка работа дворника зимой.
(http://static.diary.ru/userdir/5/4/5/8/545848/53864706.jpg)

(http://www.krasrab.net/images/stories/2009/jule/23/senokos.jpg)

далее: http://www.photosight.ru/photos/3310905/ (http://www.photosight.ru/photos/3310905/)

Вот бы от мозоли на животе избавиться, было бы счастье

WL36 такую кучку дубовых я за пару часов рублю и укладываю, силы это не дает, а типа что то прогулки по свежему воздуху, вроде как бы и полезно)

Panerai у меня тут кризис,  две мечты законфликтили) первая  -выхать 200,  а вот вторая требует снижения веса, долго мучался с компромисом, остановился на рост - 100 + 10.  С этим весом надо пробыть зиму, весну и лето. Посему железки пока рах в две недели тягать буду  и то как тест  на рост силовых, потому как решил опробовать систему самсона (Севчиг когда то ссылку сбросил)  Не очень верю в  то что система дает  прирост силы  на 30% в месяц, но пока не попробую- не узнаю))  приспособы для цепейя сам себе придумал и уже сделал, так что буду отписыватся о результатах, система как раз идеально попадает под требование дёшево и сердито))))

Такая горка чурок с колуном в руках лично мне дает "отбитые" руки, которым ничего, кроме колуна можно уже не давать. Примерно на 2 недели.
Про "чистый выпуск" можно забыть, так как вся тонкая моторика перестает работать.

Вот доступно всем: http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/zass2.htm (http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/zass2.htm)
Сухожильные упражнения Засса. Подходишь к стене и начинаешь её "двигать" или берёшь цепь и начинаешь её "рвать". Говорят эффективно очень, у меня у приятеля на подводной лодке один мичман переборки "двигал" во время плаваний. Удивительные вещи творил - гнул рубли пальцами и ломы об свою шею двумя руками через меховую шапку.
Наша Наташка Арварошка с января группы набирает в Питере по этой теме.

об чью шею он гнул ломы?)

Сразмаху небось ещё...

Спасибо, Сева, небольшая поправка - не с января, а с февраля. Сейчас идут поиски зала.

Александр Засс практиковал сухожильные упражнения и по сути первый сделал из них нормальную систему подготовки. Сейчас такие упражнения называют изометрическими и включают в тренировки почти всех силовиков и спортсменов. В арсенале Засса были как статические, так и динамические упражнения на укрепление сухожилий. При своих малых габаритах и весе он делал потрясающие вещи - побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей. Зассу пришлось поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее: в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.

Характерная черта этих упражнений - напряжение мышц без сокращения, без движения в суставах. Объем мышц не растет, речь идет только об укреплении жил и осознанном выстраивании усилия. Сложный сухожильный тренинг уже включает в себя развитие связи сухожилий с суставом и с мышцей, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, пружинность, равновесие и четкое управление действием.

Кое-что можно почитать здесь http://vkontakte.ru/club21398779 (http://vkontakte.ru/club21398779)

Арварошка ))))  жилы и сухожилия силу развивать не могут, и даж если их  долбвнуть по шее ломом- всё равно не смогут)Так что до февраля учи мат часть) Мышцы состоят из двух типов  волокон, медленных и быстрых (их больше, но в спортивной практике рассматривают обычно два вида ) В данном тренинге развивают медленные волкна. Они дают сравнительно небольшой мышечный объём, хорошую силу и хорошую выносливость, но они для их развития обязательным являетмя содержание свободных гормонов, креатина и амиокислот.... Второе- эти волокна слегка "туповаты"))) то есть, они после тренинга будут работать ток в заданном диапозоне, и ежели взять упражнение, к примеру, жим штанги от груди, то в тренинге должны быть, как минимум, три фазы  на это упражнение... а лучшее пять) Ежели запутаешся в ферментах миофибрилл и митохондрий, кликай) Успехов тебе на тренерском поприще)

А где Засс брал все эти аминокислоты, креатины и гормоны? Эти табледки до эпохи исторического материализма не продавали. А цепи он рвал и лошадок носил. ???

Так мясца он наверно кушал отдуши))) Вот и поступали АМК в нужном количестве.

Ох, Мантис)) Какое счастье, что современная наука вносит свои коррективы в известные практики работы с ломом и есть кому рассказать о внутренней кухне организма)))
Дополнения отличные, но система Засса лишь часть тренинга. Он привнес в силовую подготовку хорошо продуманный принцип работы и мы с радостью включили его в тренировки наряду с другими методами. Учитывается и ограниченность диапазона применения усилия и особенности режима тренировок-отдыха-питания. В полноценном тренировочном процессе прорабатываются все ткани организма, для каждой есть свои особенности.
Всегда есть чему поучится, спасибо))
Разговоры и красивая терминология это хорошо, но собственную практическую наработку еще никто не отменял)))

Таблеток точно не было)) Да и какое там мясо! Он долгое время вообще в тюрьме тренировался)))

блин, какие же вы дремучие))) аминокислоты эт не таблетки) а такая фигня, которая получается при расщеплении белка в органах пищеварения,) 

короч когда пойдете в магазин, посмотрите на кпаковочку любого продукта, там есть такая табличка:  жиры-... белки... углеводы...
так вот, когда вы этот купленный продукт скушаете,  то кол во белка которое указанно на упаковочке станут аминокислотами)

Мантис, не отвлекайся ( присел девушке на уши... Еще про актиновые и миозиновые волокна ей задвинул....))))

Давай упражнения ДИНАМИЧЕСКИЕ для нас...( я не про себя))) лучников!!!

Владик, а гормоны с креатинами из какой колбаски граждане получают?  ::)

ты не поверишь.. но после того как ты съел колбаску, в животе начинается всякая пищеворительная фигня, в результате этой фигни, белок из колбаски (если он там конечно был)  расщепляется на всякие аминки, и вот из двух аминок, глицина и аргинина, вырабатывается креатин) А гормон, на 95% вырабатываются в яичках, а остальные 5% в надпочечниках.. Так что береги Сева яйца, они тебе 8мг теста в сутки вырабатывают)


Дык я ток начал.. и ток недели через две-три смогу объектино оценить, дают эти упражнения прирост силовых или нет..